[...] Na siłowni od ponad miesiąca robie poniedziałek klatka 10x65 8x70 8x85 6x80 triceps biceps plecy i nogi i klatka itp w pozostałe dni plus 100 brzuszków codziennie i 20 min bieganie po treningu plsu 5-10 min rowerek. Nie pije alkoholu prawie wgl. Pytania: Co mam zmienic z tego co powyżej? Czy pas neoprenowy to dobry pomysł? Jaki spalacz? [...]
Tak jak w temacie. Podawajcie tylko czas (nic nie komentujecie ) Zacznę od siebie Przy prawie pustej siłowni 70-90 min Przy pełen 110-150 min Pozdrawiam
[...] różne sposoby około 3 ćw -4 serie po 15 TRICEPS ćw z hantelkami pompki w podporze tyłem NOGI przysiady 4 serie po 20 Trening areobowy bieganie (codziennie rano po około 15 min na początek) rowerek stacjonarny (codziennie po 60 min) Mam też kilka pytań: Czy robic ten trening codziennie? Czy jest wystarczająca ilość ćwiczeń seri i powtórzeń? Coś [...]
Witam, na początek ankieta która kursuje po forum: 1. Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 razy(po 45 min) + mam raz w tygodniu 45 min. zajecia z pływania na uczelni. 2. Ile (w przybliżeniu) przepływasz na jednym treningu? okolo 1000m. 3. Jaki widzisz twój cel w treningu pływackim: chce schudnąć 4. Jakimi stylami pływasz na [...]
[...] żołądkowe, przez co dużo substancji odżywczych w ogóle nie jest trawionych... Dla mnie całkiem to sensownie brzmi, więc zgodnie z jej zaleceniami ograniczam płyny na 30 min przed jedzeniem, podobnie 30 min po. Nie jest to szczególnie trudne, wiórów nie jadam... Tylko tak się zastanawiam, może ona wcale nie ma racji Co o tym myślicie?? A [...]
[...] a nawet po 2 miesiacach nie będzie efektu to mam plan korygować). TRENING(domowy). Bieganie 4x w tygodniu - chwilowo trening interwałowy z planem progresywnym. Chwilowo 30 min, marsz/truch co 5 min. Pozostałe 3 dni - trening z hantlami i gumamu w domu. Klatka/triceps, plecy/biceps, barki/nogi + zawsze brzuch. Zazwyczaj ciężar średni 4 serie po [...]
[...] 2 godz lub siłownia (plecy, nogi) zależy od tygodnia. Niedziela (wolna) Chciałbym dołożyć do tego jeszcze bieganie tak żeby poprawić swój czas na 1 km bo aktualnie mam 3.34 min ;/ a cel to ok 3.02 min ;) Tylko nie wiem kiedy do dołożyć i ile biegać ;/ Suplementacja: od 1 miesiąca No-Xplode oraz Syntha 6 firmy BSN. Dieta: jako taka jest. Rano [...]
witam chcę zacząć trening na masę choć za bardzo nie wiem jak mam do tego się zabrać czytałem trochę i ułożyłem ale nie wiem czy dobry. moja waga 93 kg łapa 44 brzuch 92...wiek 24 lata suple jakie mam to mutant,kretka ,bcaa 100 tab mety co do diety to staram sie jesc dobre rzeczy typu tunczyk piersi ryze kasze twarogi jajka. [...]
[...] do mojego pierwszego startu . Nie bedzie to opis hipotetycznego startu tylko tego ktory sie odbył , mam nadzieje ze w calosci opisze jak to wygladalo i niczego nie pominę . Na samym poczatku dodam ze nie bede opisywał jakis srodkow uzywalem a nie kryje sie z tym i nie mowie ze jestem naturalem . Moj pierwszys start odbył sie w Sopocie i [...]
Witam, czy ktos może mi podsunąć jakąś fajną dietkę do treningu na redukcję masy? Trening siłowo-aerobowy (10 min bierznia, 40 minut siłowe, 40 minut bierznia) 3 x w tygodniu. 5 x w tygodniu 20 minut basen. Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 88 Wzrost: 173 Obwód klatki: 108,5 cm Obwód ramienia: 37 cm Obwód talii: 96 cm Obwód uda: 61 [...]
[...] jedrne. Czy w takiej sytuacji zrezygnowac z aerobow ( zostawiając jedynie steper i wiosla ). Rano przed pierwszym posilkiem ( ok. 7 ) zasuwam na steperku lub wiosluje ok. 40 min. i wydaje mi sie, że trace "miesnie". Przed silownią biore BCAA ( 750 olimpu), moze nalezaloby rowniez przed tymi rannymi aerobami rowniez to wziac? Tylko, czy taka dawka [...]
Witam, obliczyłem zapotrzebowanie wg art. w podwieszonych. Mężczyzna, ektomorfik, 24 lat, 81 kg, 183 cm, 3 intensywne treningi siłowe po ok 50 minut(FBW w pn, śr,pt), trening areobowy(bieganie 45 min, wt, czw, so,) 1. BMR = (9.99 X 81 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 24) + 5 = 1839 kcal 2. TEA Trening siłowy - 3 x 50 min x 7 + EPOC(3 x (4% z [...]
Witam, trenuje już na siłowni 5 miesiecy, postanowiłem teraz brać kreatynę i gainera. Zakupiłem kreatynę Trec'a CM3 i gainera. W dni treningowe biorę 3x4 caps: -rano 30 min przed śniadaniem -Przed treningiem -Po treningu Tylko nie wiem czy gainera po treningu mam brać przed czy po kreatynie. W dni nie treningowe 3x4caps -rano 30 min przed [...]
[...] w okolicach lędźwiowych. Nabawiłem się ich robiąc martwy ciąg (110kg) bez pasa. Chciałem być kozak, ale coś mi łupło w dolnym odcinku, dostałem chwilowego paraliżu, i po 15 minutach z wielkim bólem pleców wyszedłem z siłowni. To były moje ostatnie wizyty na pakerni. Marzenie o byciu wielkim i wyrzeźbionym prysło, a ja pokuśtykałem z bólem do [...]
[...] mój organizm przeszedł wiele diet oraz długich głodówek. Trenuje 4 razy w tyg. Kolejne pytanie jak ćwiczyć? Czy rozłożyć treningi na cardio oraz siłowe, czy łączyć je np 15 min rozgrzewki na bierzni, 30 min treningu siłowego i 40 cardio? Zależy mi na szczupłych nogach jest to mój kompleks, który bardzo mi przeszkadza. Mój cel to redukowac wolno [...]
[...] w PL. chce byście ocenili mój plan treningowy, *wiadomo ze przed treningiem rozgrzewka* 8-) Poniedziałek/środa Pompki *najwięcej ile możesz* 1seria Trening na worku 3x15min Bieganie 20/25 min Walka z cieniem *szybkie ciosy+ balans ciałem* Walenie młotem w opone *5kg młot* I na końcu bieganie 5/10/15 min Brzuszki 3x100 Czwartek Pompki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przygotowanie miałem 5 miesięcy ..., niestety brakło pleców ...... Teraz mam 2 miesiące żeby się przygotować 16 podciągnieć na 5 z tym nie mam problemu 75 brzuszków w 2 minuty na 5 jest problem 3 km bieg, poniżej 12:15 min na 5 jest problem bieg 10 x 10 poniżej 29 sek na 5 z tym też nie mam problemu da się zrobić wcześniej miałem [...]
Konkurs/ misworld/podsumowanie str.28
